Neredovan menstrualni ciklus: namirnice koje podržavaju hormone
Objavljeno · Olgica Božinović
Bobičasto voće, komorač, šipak, žalfija i kurkuma: pet namirnica koje se koriste za podršku hormonskoj ravnoteži i redovnom menstrualnom ciklusu.
Neredovan menstrualni ciklus može biti izazvan različitim faktorima, uključujući hormonalne disbalanse, stres, promene u težini ili određene zdravstvene probleme.
Pored medicinskog pristupa, ishrana može igrati ključnu ulogu u regulaciji menstrualnog ciklusa. Izbacivanjem određenih namirnica i uvođenjem celovite ishrane i suplementacije, situacija se značajno može poboljšati.
Postoje namirnice koje se smatraju korisnim u podršci pravilnom funkcionisanju hormona i menstruaciji. Evo detaljnijeg pregleda:
1. Bobičasto voće
Bobičasto voće, poput borovnica, malina i jagoda, bogato je antioksidansima, vitaminima i vlaknima. Ove hranljive materije pomažu u smanjenju upala u telu i podržavaju hormonsku ravnotežu. Vitamin C, prisutan u bobičastom voću, može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa i smanjenju simptoma PMS-a. Vlakna poboljšavaju probavu, što doprinosi opštem zdravlju.
2. Komorač
Komorač je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj medicini za olakšavanje i regulisanje menstruacije. Njegova eterična ulja i flavonoidi pomažu u održavanju ravnoteže hormona. Komorač može delovati i kao prirodni diuretik, što može pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti neposredno pre ciklusa. Čaj od komorača ili svež komorač u ishrani mogu doprineti regulaciji ciklusa.
3. Šipak
Šipak je poznat po blagotvornim svojstvima, posebno u vezi sa zdravljem žena. Sadrži antioksidanse, vitamine i minerale koji pomažu u regulaciji menstrualnog toka. Njegova svojstva mogu smanjiti menstrualne bolove i olakšati simptome PMS-a. Može se konzumirati u obliku soka, čaja ili svežeg voća.
4. Žalfija
Žalfija je još jedna biljka koja se često koristi za regulaciju menstrualnog ciklusa. Njeni ekstrakti mogu pomoći u balansiranju hormona i smanjenju simptoma menopauze i PMS-a. Ima i antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju bolova tokom menstruacije. Čaj od žalfije može se piti nekoliko dana pre očekivane menstruacije kako bi se olakšali simptomi.
5. Kurkuma
Kurkuma je začin poznat po aktivnom sastojku kurkuminu, koji ima antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa tako što podržava ravnotežu hormona i smanjuje upalu u telu. Dodaje se u razna jela, a može se konzumirati i kao čaj ili dodatak ishrani.
Ako imate probleme i neregularnost u ciklusu, pišite na info@bozinovicolgica.rs i zakažite konsultaciju.
Tekst je edukativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet, dijagnozu ni lečenje. Ako piješ lekove, trudna si, dojiš ili imaš dijagnostikovano oboljenje, pre bilo kakve promene ishrane ili suplementacije razgovaraj sa svojim lekarom.
9 dana spašavanja jetre
Pojednostavljeni protokol čišćenja jetre: za svaki od 9 dana dobijaš plan ishrane, spisak za kupovinu, recepte i video lekciju, uz podršku na WhatsApp-u.